作者簡介

學習人員

1.突破8小時執念，并不是睡夠8小時才是最好的；

2.失眠者心路歷程，控制自己的焦慮；

3.來自原始社會的睡眠節律（日出而作，日落而息）；

4.光線對睡眠的影響，黑暗最好，次之暖色光，類似于燭光。

5.咖啡的利與弊，短期有限，長期便會免疫。

1.早起、晚起星人異同，遵從自己最適合的睡眠方式；

2.晚起星人可采取的措施，可以將重點工作放在后半天。

1.睡眠周期四階段及其作用；

a.樓梯上：打瞌睡；b.樓梯中：淺瞌睡；c.樓梯下：深睡眠；d.螺旋滑梯：快速眼動睡眠；

2.R90睡眠方案及操作，以90分鐘為一個周期，調整自己的睡眠時間；

3.固定早起時間，倒推入睡時間，同樣以90分鐘為周期。

4.周末準時起床后再娛樂，防止擾亂自己的生物鐘。

醒后

1.醒后不立即玩手機，舒展筋骨，呼氣，助清醒；

2.輕微運動，中醫養生是個不錯的選選擇；

3.吃早餐，排便，早餐很重要；

4.適度挑戰腦力，適當的學習，接受咨詢。

睡前

1.調暗光線；2.適當飲水進食；

3.輕微運動；4.調低溫度；5.關閉電子產品；

6.使用助眠軟件；7.記錄總結自己的一天；

8.檢查門窗；9.用鼻子呼吸。

1.下午1-3點小睡30分鐘；2.睡前可攝入適量咖啡；

3.黃昏小小打盹；4.每隔90分鐘休息下。

1.挑選床墊需要測試；2.枕頭不要太厚；

3.床品選用低過敏；4.定時更換床墊、床品；

5.臥室要簡單、隔光、隔音；6.和伴侶協調睡眠習慣。

1.慎用安眠藥，優先使用R90方案，安眠藥只會讓你早睡22分鐘。

2.對睡眠自信，盡快融入當地節奏，克服時差。